Beberapa jus penurun darah tinggi saat hamil yang bisa dikonsumsi dengan aman adalah jus buah ceri, jus akar bit, hingga jus delima. Penting bagi ibu hamil untuk menjaga kestabilan tekanan darah agar terhindar dari preeklampsia.
Preeklampsia atau masalah tekanan darah tinggi (hipertensi) saat hamil merupakan kondisi serius yang bisa berdampak fatal. Salah satu cara efektif untuk mengatasi preeklampsia adalah persalinan. Namun, kondisi ini sulit dilakukan jika janin belum cukup matang.
Di samping itu, Anda bisa minum jus penurun darah tinggi saat hamil untuk membantu meredakan gejala preeklampsia.
Rekomendasi Jus Penurun Darah Tinggi Saat Hamil
Berikut adalah beberapa jus penurun darah tinggi saat hamil yang dapat dikonsumsi untuk membantu mengontrol atau mengendalikan gejala preeklampsia.
1. Jus ceri
Buah ceri dapat diolah menjadi jus penurun darah tinggi saat hamil karena kandungan alami melatonin di dalamnya.
Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Human Hypertension pada tahun 2016 menunjukkan adanya keterkaitan antara kadar melatonin rendah dalam tubuh dengan tekanan darah tinggi saat hamil.
Buah yang sering dipakai sebagai penghias kue tart ini merupakan salah satu buah dengan melatonin alami tertinggi sehingga dapat bermanfaat untuk meredakan gejala preeklampsia.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 130 kcal |
| Karbohidrat | ~ 32 g |
| Gula (alami dari buah) | ~ 28 g |
| Kalium (Potassium) | ~ 330 mg |
| Antioksidan (Antosianin) | Tinggi |
| Vitamin C | ~ 12 mg (15% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk jus ceri murni tanpa tambahan gula. Nilai dapat bervariasi. |
|
2. Jus bit
Buah bit memiliki banyak manfaat sebagai jus penurun darah tinggi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah sangat cepat dan baik untuk kesehatan jantung.
Bit merupakan sumber alami kalsium sekaligus bermanfaat dalam menyeimbangkan kadar natrium dan kalium pada darah.
Di samping itu, bit juga kaya akan vitamin A dan zat besi yang bermanfaat bagi ibu hamil.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 100 kcal |
| Karbohidrat | ~ 23 g |
| Gula (alami dari buah) | ~ 21 g |
| Nitrat Anorganik | Sangat Tinggi (~250 mg) |
| Kalium (Potassium) | ~ 300 mg |
| Folat (Vitamin B9) | ~ 150 mcg (38% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk jus bit murni tanpa tambahan gula. Nilai dapat bervariasi. |
|
3. Jus Delima
Buah delima telah terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Buah ini memiliki kandungan antioksidan tinggi berupa senyawa polifenol yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil.
Buah delima juga dapat diolah menjadi jus penurun darah tinggi saat hamil.
Selain membantu menurunkan tekanan diastolik, jus delima mampu menurunkan kadar cedera karena stres oksidatif pada plasenta wanita hamil dengan preeklampsia.
Tidak hanya itu, minuman penurun darah tinggi ini dapat menjadi pilihan untuk mencegah sembelit yang sering terjadi pada masa kehamilan.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 135 kcal |
| Karbohidrat | ~ 33 g |
| Gula (alami dari buah) | ~ 32 g |
| Kalium (Potassium) | ~ 530 mg |
| Antioksidan (Punicalagins) | Sangat Tinggi |
| Vitamin K | ~ 25 mcg (21% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk jus delima murni tanpa tambahan gula. Nilai dapat bervariasi. |
|
4. Jus Lemon
Jus lemon adalah salah satu jus penurun darah tinggi saat hamil terbaik yang kaya antioksidan. Jus ini juga bermanfaat dalam mencegah gangguan pencernaan dan konstipasi saat hamil.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas Air + Perasan 1 Lemon) |
|---|---|
| Kalori | ~ 10-15 kcal |
| Karbohidrat | ~ 3-4 g |
| Vitamin C | ~ 20-30 mg (30-40% dari Kebutuhan Harian) |
| Flavonoid (Antioksidan) | Tinggi |
| Kalium (Potassium) | ~ 50 mg |
| *Estimasi untuk air perasan dari 1 buah lemon segar tanpa tambahan gula. | |
5. Jus Jambu Merah
Jus jambu merah kaya akan vitamin C yang diperlukan ibu hamil.
Di samping manfaatnya sebagai jus penurun darah tinggi saat hamil, jus jambu merah dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah anemia, dan meningkatkan sistem imun tubuh.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 110 kcal |
| Karbohidrat | ~ 25 g |
| Serat | ~ 7 g |
| Kalium (Potassium) | ~ 680 mg |
| Vitamin C | ~ 370 mg (lebih dari 400% dari Kebutuhan Harian) |
| Antioksidan (Likopen) | Tinggi |
| *Estimasi untuk jus jambu merah murni tanpa tambahan gula. Nilai dapat bervariasi. |
|
6. Jus Buah Beri
Buah beri adalah salah satu buah yang terkenal tinggi antioksidan.
Selain itu, penelitian yang dimuat dalam jurnal Nature menyebutkan bahwa konsumsi buah beri dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL (jahat).
Namun, khasiatnya sebagai jus yang bagus untuk ibu hamil dalam menurunkan darah tinggi masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 120 kcal |
| Karbohidrat | ~ 28 g |
| Gula (alami dari buah) | ~ 25 g |
| Antioksidan (Antosianin) | Sangat Tinggi |
| Kalium (Potassium) | ~ 220 mg |
| Vitamin C | ~ 40 mg (50% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk jus campuran buah beri murni tanpa tambahan gula. | |
7. Jus Tomat
Tomat dikenal sebagai salah satu buah yang memiliki banyak manfaat, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung.
Penelitian menyebutkan rutin minum jus tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik serta kolesterol LDL, termasuk pada ibu hamil.
Untuk mendapatkan manfaat tomat untuk ibu hamil ini, pilihlah jus tomat murni tanpa campuran bahan lainnya sehingga Anda terhindar dari natrium yang tidak diperlukan selama masa kehamilan.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 41 kcal |
| Karbohidrat | ~ 9 g |
| Kalium (Potassium) | ~ 550 mg |
| Antioksidan (Likopen) | Sangat Tinggi |
| Vitamin C | ~ 45 mg (60% dari Kebutuhan Harian) |
| Natrium (Garam) | ~ 20 mg (untuk versi rendah garam) |
| *PENTING: Estimasi untuk jus tomat murni rendah garam/tanpa tambahan garam. | |
8. Jus Sayuran Berdaun Hijau
Tidak hanya buah, ada sayuran yang bisa dijadikan jus dan baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi.
Salah satu sayuran penurun darah tinggi untuk ibu hamil yang lezat dan bernutrisi tinggi adalah sayuran berdaun hijau.
Baca Juga: 15 Makanan Sehat Untuk Jantung yang Bisa Kamu Konsumsi
Jenis sayuran ini mengandung nitrat yang membantu mengontrol tekanan darah.
Sebuah riset dalam European Journal of Epidemiology bahkan menyebutkan bahwa konsumsi setidaknya 1 cangkir sayuran berdaun hijau per hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah).
Berikut adalah beberapa contoh sayuran berdaun hijau yang dapat Anda jadikan jus:
- Bayam
- Kale
- Kubis
- Collard green.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 35 kcal |
| Karbohidrat | ~ 6 g |
| Nitrat Anorganik | Sangat Tinggi |
| Kalium (Potassium) | ~ 350 mg |
| Magnesium | ~ 70 mg (sekitar 20% dari Kebutuhan Harian) |
| Vitamin K | Sangat Tinggi (lebih dari 100% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk jus dari campuran sayuran hijau (bayam, kale) tanpa tambahan gula atau garam. | |
9. Jus Pisang
Ada pula khasiat pisang sebagai buah penurun darah tinggi untuk ibu hamil.
Buah berwarna kuning ini dipenuhi dengan kalium, yaitu mineral yang membantu mengontrol hipertensi.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Berdasarkan The American Heart Association (AHA), kalium dapat mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan pada dinding-dinding pembuluh darah.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 120 kcal |
| Karbohidrat | ~ 28 g |
| Serat | ~ 3 g |
| Gula (alami dari buah) | ~ 15 g |
| Kalium (Potassium) | ~ 450 mg |
| Magnesium | ~ 35 mg (sekitar 10% dari Kebutuhan Harian) |
| Vitamin B6 | ~ 0.4 mg (25% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk smoothie dari 1 buah pisang ukuran sedang dicampur air, tanpa tambahan gula. | |
10. Jus Mentimun
Mentimun bisa menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil, lho. Sebab, mentimun adalah sumber kalium yang baik.
Dengan minum jus mentimun, ibu hamil diharapkan bisa mendapatkan lebih banyak kalium sehingga tekanan darah tinggi bisa diturunkan.
| Nutrisi | Jumlah per 1 Gelas |
|---|---|
| Kalori | ~ 18 kcal |
| Karbohidrat | ~ 4 g |
| Gula (alami dari buah) | ~ 2 g |
| Kalium (Potassium) | ~ 190 mg |
| Magnesium | ~ 15 mg |
| Vitamin K | ~ 19 mcg (16% dari Kebutuhan Harian) |
| *Estimasi untuk jus mentimun murni tanpa tambahan gula atau garam. | |
Catatan DokterQ
Itulah tadi beberapa daftar jus penurun darah tinggi yang aman untuk bunda konsumsi saat masa kehamilan.
Preeklampsia merupakan komplikasi kehamilan yang berisiko tinggi. Oleh karena itu, kontrol kondisi kehamilan Anda ke dokter secara teratur dan ikuti saran yang mereka berikan.
Tinggalkan Balasan